现代人对于手机的依赖程度日益加深，在临睡前也难抵诱惑，忍不住浏览空间、微博和朋友圈。关灯后使用手机对眼睛的伤害尤为严重，不仅可能加深近视，还可能引发黄斑部病变。为了保护双眼，我们必须重视预防黄斑部病变，从日常饮食入手，摄取充足的护眼营养素。

生活节奏的加快，让现代人时刻暴露在蓝光的威胁之下，黄斑部病变的风险也随之增加。除了长时间暴露在紫外线下，日常生活中的电脑、电视和手机等屏幕都会发出蓝光，这些蓝光能够直达眼底黄斑部，引发自由基的生成，造成黄斑部病变。我们需要从食物中摄取一些重要的营养素来预防黄斑部病变。

叶黄素和玉米黄素是保护眼睛黄斑部的重要营养素，它们能够过滤蓝光和紫外线，消除自由基，起到抗氧化的作用。你可以从菠菜、地瓜叶、豌豆、南瓜和蛋类食物中摄取这些营养素。

维生素A也是维护视力的重要营养素，它可以帮助我们保持正常的视力和夜间视觉。鱼肝油、蛋黄、动物内脏、深绿色和深黄色蔬菜以及番茄都是维生素A的良好来源。

不仅如此，维生素C也是眼睛的好朋友。它不仅可以对抗紫外线对皮肤的伤害，维持肌肤健康和白皙，还能帮助眼睛抵抗紫外线伤害，预防水晶体老化，增加血管的韧性和修护细胞。芭乐、奇异果、柳橙、葡萄柚和青椒都是富含维生素C的食物。

花青素可以促进眼睛接受光线的受体视紫质生长，维持眼睛对光线的敏感度，同时维持视力。蓝莓、黑莓、樱桃、红石榴、紫高丽菜和茄子都是花青素的良好来源。

锌也是维持视力的重要营养素，它不仅可以促进维生素A的运转，保持视力，还可以消除自由基，达到抗氧化的效果。牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、牡蛎、豆类和全谷类都是锌的良好来源。

在此，营养师提醒大家，除了摄取充足的护眼营养素，良好的用眼习惯也是预防黄斑部病变不可或缺的一环。使用3C产品、阅读时，每30分钟望远休息一会；使用3C产品时保证四周光线充足；眼睛疲劳时适度热敷、按摩眼周穴道；一旦发现视力异常，应尽早就医治疗。让我们从饮食和习惯两方面共同保护双眼吧！