水是健康之母，也是百病之母。

最近嘴唇干涩、烦躁、食欲不振、便秘等情况，可能离疾病不远。

这个时候，更需要你——

多喝水

有人的饮水习惯决定了他的健康水平，如果饮水不足，就容易生病来家里。

缺水容易患五种病

水在血液流动、体温平衡、关节润滑等方面起着重要作用。 水不够的话，容易得以下五种病。

癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统有好处。 多喝水的人患膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌、肾盂癌的风险较低。

美国的一项研究显示，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的女性患结肠癌的概率降低45%；每天喝4杯水的男性比喝少于1杯水的男性患癌症的概率低32%。

结石

临床观察和流行病学调查显示，大多数尿路结石和尿路结石患者，饮水量比普通人少。

少喝水会减少尿量，体内废弃物不会随尿立即排出，容易形成结石。

便秘

口渴的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便干燥，排泄不畅。

便秘的朋友，建议每天喝2升水，分8~10次饮用； 吃很多芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

血栓

高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，会导致血液粘度上升，血液循环变慢，容易引起心肌梗塞、脑血栓等。

建议患有“三高”的朋友多喝含镁的水。

痛风

痛风是人体内尿酸增加或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等处引起的。 少喝水会导致尿酸不能很好地排出体外，患病风险增高。

痛风患者建议多喝富含锶、钙的矿泉水。

如何判断自己是否缺水

对普通成年人来说，日用水量和排放量处于动态平衡状态，约为2500ml。

综合来看，水摄入量主要为饮用水，水排放量以经肾为主，分别占60%，即1500ml左右。

缺水最明显的标志是口渴和少尿。

脱水达到体重的2%时，感到口渴，此时身体已明显缺水；

含水量达到3%~5%时，表现为皮肤干燥、食欲下降等症状；

失水量达到5%~10%时，会出现脉搏变弱、眼眶凹陷、呼吸加快等不适感。

随着机体水分流失量的增加，出现口渴、尿少、尿呈深黄色等信号，尿色随缺水程度的增加而加深。

尿液无色透明，适量减少水分摄入；

尿液柠檬色浅，水分处于最佳状态；

尿为深黄色时，需要立即补水。

适当喝水的方法

合理饮水对人体新陈代谢有积极影响

喝水时，请注意以下四点。

喝水量（1500~1700ml）

根据《中国居民膳食指南（2016）》，普通成人建议每天饮水1500~1700ml，约8杯左右，其中女性1500ml，男性1700ml。

炎热天气、剧烈运动或户外活动较多时，需酌情增加饮用水量。

心力衰竭、急慢性肾炎、肾功能衰竭、尿毒症等疾病，以及严重胃肠功能障碍时，应在医生指导下控制饮水量，以免病情加重。

饮水时间（3个时段）

重点掌握每日三个饮水时段均匀分布在早上、睡前、饭前及其他日常时间。

起床后喝温水会降低血液粘度，增加循环血液的容量。

睡前喝水，可以防止因看不见的出汗和尿液分泌导致的夜间脱水。

请尽量饭前喝水，饭后不要大量喝水。 否则胃液会稀释，影响食物的消化吸收。

水的温度（60）

喝冷水会使胃肠粘膜突然变冷，引起胃肠不适、腹泻； 热水进入食管后，食管粘膜受到破坏，容易诱发食管癌。

，水的温度优选为10~40左右。

水的种类（2种最佳）

白开水，矿泉水最好。 是不含糖的茶和牛奶。 尽量不要喝低营养、高热量的饮料。

对于大量运动和户外活动的朋友来说，汗水的流失会夺走部分水分和电解质，在运动中喝淡盐水和矿泉水

能够及时补充丢失的电解质。

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，多喝水对身体有好处，但不要喝太多。

因为，如果你喝多了——

吃饱了

结束

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