抑郁症患者最害怕的，并不是没有人关心他们，而是我们这些对抑郁症缺乏理解的普通人。我们常将抑郁症视为一种情绪病，给出“放宽心、别想太多、出去走走、聚聚会、找家人朋友谈谈心”等建议。这些话对于抑郁症患者来说，往往是苍白无力的，甚至可能使他们陷入更艰难的境地。

真正患有抑郁症的人，往往难以从外部察觉，但他们自己却能深切地感受到，并会尽力让自己乐观积极地生活。如果治疗效果有效，他们会有一段时间的好转；若效果不佳或再受打击，病情便会加重。到了严重时，他们会对人生失去希望，选择自杀。

抑郁症的恐怖之处在于，无论你懂多少道理，明白多少人情世故，患者仍可能选择离开这个世界。就像面朝大海的海子，在写作后选择卧轨自杀，这是怎样的一种绝望。他们即便洞察世事、明白一切，却仍无法摆脱痛苦。他们害怕快乐稍纵即逝，永远也无法真正开怀。而那些看似幽默的话语，实则来源于深深的痛苦。

那么，抑郁症患者如何自我调节呢？找到心结所在，试着冥想。很多抑郁症后天形成的患者，是因为在某处受过刺激。遇到类似的事情或场面时，就会触发抑郁情绪。要找到心结，用冥想的方法去开解自己，想想自己的优点，不要自责，试着放宽心。因为人生的路很长，现在的苦恼也许在日后看来根本不算什么。

运动、哭泣也是缓解抑郁的有效方法。运动可以促进血液循环，对调节情绪有很好的作用。流汗之后，身体会有如释重负的感觉。哭泣也是宣泄内心情感的一种方式。长期压抑情绪不利于健康，哭泣可以帮助流出委屈和心里的憋屈。如果抑郁症状过于严重，自己无法调节，那么寻找心理医生帮助也是很好的选择。

如果我们身边有朋友患有抑郁症，我们又该如何帮助他们呢？首先要理解他们，抑郁症并非他们自愿得的。他们并不想处于这种低落的心境，但也不知道如何走出困境。在抑郁状态下，他们会变得极其敏感，任何无心的指责都可能成为他们活不下去的理由。我们应该给予正向的激励，看到他们的闪光点并及时肯定。停止指责、辱骂、命令，因为这些对他们来说也是难以忍受的。